Achtsamkeit & Selbstfürsorge

Achtsamkeit & Selbstfürsorge

Covid Pandemi Corona Isolation


Das
wirkungsvolle
Power-Doppel
zur Bewältigung schwieriger Emotionen
& herausfordernden Zeiten

 

das uns in Zeiten großer Herausforderungen, wie Pandemie & Klimawandel, nicht enden wollende Konflikte, einem immer komplexeren Weltgeschehen stärkt und hilft.

 

Selbstmitgefühl oder Selbstfürsorge wird oft als egoistisch und Mitgefühl als Schwäche missdeutet, dabei ist das Gegenteil der Fall. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit einem hohen Maß an Selbstmitgefühl weniger selbstsüchtig und narzisstisch sind. Sie sind im Allgemeinen emotional widerstandsfähiger, motivierter ihre Ziele zu erreichen, geistig und körperlich gesünder und glücklicher und haben tendenziell befriedigendere soziale Beziehungen zu anderen.

 

Die drei stärkenden Komponenten:

 

1 Achtsamkeit 

 

Ein bewusster Umgang mit negativen Emotionen. Wir wissen um die Herausforderung, während wir herausgefordert sind. ‘We know we are struggling, while we are struggling.’

 

2 Geteilte Menschlichkeit 

 

Das Erkennen der gemeinsamen Menschlichkeit in unseren Erfahrungen, anstelle von Selbst-Isolation und Rückzug. Ein soziales unterstützendes Netzwerk ist von zentraler Bedeutung, gerade für Eltern fehlt in unsere Kultur oftmals ‚das Dorf‘, als unterstützende Gemeinschaft.

 

 

3 Selbstfürsorge & Selbtsliebe 

 

Eine warmherzige & wertschätzende Haltung sich selbst gegenüber! In dem wir uns, gerade in herausfordernden Momenten wo wir unter Druck geraten, uns selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Verständnis begegnen wie einen lieben Freund statt in Selbstkritik & Selbstverurteilung zu verfallen. Wir können den inneren Kritiker immer wieder freundlich aber bestimmt ausbremsen und lernen uns geduldig und liebevoll zu begegnen.

 

Verschiedene Übungen & Mediationen aus dem MBSR (Kabat Zinn), MSC (Neff / Germer), MP (Bögels) und der Positiven Psycholgie und Neurowissenschaften (Siegel / Hanson) helfen dabei eine innere Haltung zu kultivieren, aus der wir der Realität ins Auge sehen und entsprechend der Situation sinnhafte und wohlüberlegte Entscheidungen treffen können. Diese Fähigkeit wird auch mit Resilienz benannt; wir verfallen nicht direkt in den Stressbewältigungsmodus Fight/Flight/Freeze und verfangen uns in alten Mustern, sondern handeln bewusst und aus unseren Überzeugungen heraus.

 

 

“A moment of self-compassion can change your entire day.  A string of such moments can change the course of your life.”    

                                                                                                                             ― Christopher K. Germer

 

 

Zum vertiefen: Kristin Neff und Christoph Germer (MSC) und zum gemeinsamen praktizieren speziell für Eltern: Mindful Compassionat Parenting (MCP), zertifizierte (online) Kurse zur Stressprävention speziell für Eltern >>hier

Die Kunst des Schenkens

Die Kunst des Schenkens

Eckhart Tolle Jetzt oder nie Retreat 2019


Von Geschenken, die schlummernde Talente wachküssen und uns unsere Schönheit & Stärke erkennen lassen.
& wir uns der Magie des in Beziehung seins erinnern -und verpflichten

 

Jetzt, wo vom  kleinen charmanten Einkaufslädchen bis zur großen Shoppingmeile alles geschlossen bleibt und uns der letzte Stress-Sprint, um noch die letzte Gaben zu Besorgen erspart bleibt; und das selbst, wenn Tante Sieglinde, die im ganzen Trubel in Vergessenheit geraten ist, bis heute ihr riesen Paket angekaart wurde, und für die wir uns sonst noch mal ins wahnsinn’s Getümmel, den Endspurt gestürzt hätten um, nicht ganz unwahrscheinlich mit einem Verlegenheitskauf wieder nach hause kommen. 

Der klassische Konsumrausch ist seit Mittwoch (wie vieles in diesem Jahr) gecancelt – soweit es gelingt Amazon & der same-day Versand zu widerstehen. Und plötzlich ist da Zeit zu schauen, was uns wirklich wichtig ist! Was liegt hinter/unter überquellenden Kinderzimmern und Konsum verborgen? Was fehlt uns tatsächlich?

Wir sind bereits reichlich beschenkt, mit Luft, Natur, Kultur, Licht, Kind & Kegel, dem freundlichen Zuzwinkern eines Fremden. Und das haben wir schon in Woche zwei des diesjährigen Adventskalenders geahnt, dass dies nur der Anfang der niemals endenden Dankbarkeits-Liste ist.

Mich haben zuletzt die Erzählungen des Grönländers & Shamane Angaangaq, was in seiner Heimat SCHENKEN bedeutet, tief berührt. Wenn dir dort oben im höchsten Norden jemand ein Geschenk macht, ist es ein ganz persönliches. Es ist nicht nur eine Gabe an dich, sondern auch eine AufGABE, die dich darin unterstützen soll, das Potenzial in dir zu erwecken und zu entfalten und deiner Schönheit & Stärke bewusst zu werden.

Ein Geschenk anzunehmen, bedeutet dabei gleichzeitig auch die darin liegende Botschaft und Aufgabe zu erkennen und die Verantwortung dafür zu übernehmen, ihr gerecht zu werden um dich deinem Geschenk würdig zu erweisen. 

Bekommst du etwa die Feder einer Schneegans geschenkt, bedeutet dies: Erkenne dich selbst und werde dir deiner Schönheit, Kraft und Ausdauer bewusst! Die Feder eines Schneeammer dagegen verkündet das Neue Jahr. Die Frage ist, ob du bereit bist das Anbrechen Neuer Zeiten zu spüren und verkünden? Und dich dieser AufGABE würdig zu zeigen, ein Leben lang? 

Der Federschmuck eines Indianerhäuptlings ist nicht zur zierde da, jede einzelne Feder ist ein Geschenk eines Ältesten oder Clan Mitglieds und zeugt davon, dass sein Potenzial, seine Schönheit und Stärke, die in ihm steckt erkannt und gefördert wurde. Das tragen der Federn bestätigen seine Verantwortung, die er mit jedem einzelnen Geschenk angenommen hat – und bis heute lebt.

Ein Geschenk heisst nicht etwas zu bekommen, ohne es bezahlen zu müssen, sonder es ist auch ein Ritual, eine Zeremonie, eine Ermächtigung. In Gemeinschaft übergeben, vor Zeugen – die dich ggf. daran erinnern der Gabe gerecht zu werden.

Kümmer dich beim beschenkt weder darum was es gekostet hat, noch was womöglich als Gegenleistung erwartet wird, sondern überlege was dir das Geschenk sagen will. Und wenn du es ahnst (und nicht jedes Geschenk hat was zu erzählen), frage dich, ob du dich dieser Gabe würdig erweisen kannst (sonst geb es zurück – oder wenn es von Amazon kommt. #Senditback !

Nimmst du es an, erweist du deine Dankbarkeit. Und die erfolgt nicht durch ein wohlerzogenes Dankeschön sagen, sondern sich seiner Gabe auch würdig zu erweisen. Schenkst du deinem Kind etwa eine Geige, weil du sein musikalische Potenzial siehts, seine Freude an Tönen, ist es der schönste Dank wenn es sich selig des Neuen Instrumentes annimmt und selbstversunken darauf Töne zaubert, auch wenn’s am Anfang ordentlich quitschen kann. Bei mir gab mit 7 eine Geige, das hat Jahre emsiges üben gedauert bis sich alle Ohren daran erfreuen konnten.

Zwei kleine Übungen: Die Kunst des Schenkens bedeutet auch dir deiner Verantwortung bewusst zu sein, wenn du andere beschenkst. 

1#Das finden der (Auf)Gabe. Nehm dir einen Moment Zeit, bevor du ein Geschenk auswählst, schau dir etwa dein Kind genau an, frag dich was es inspiriert, wann es im Einklang mit sich und der Welt ist? Welches Potenzial in ihm schlummert und bestärkt werden will? Frag dich auch, ober es dein Geschenk verstehen wird. Verbinde dich innerlich mit deinem Kind und warte, bis dein Herz dir sagt, welches Geschenk ihn trägt und unterstützt seinen ganz eigene Weg zu finden.

2# Das Ritual des Achtsamen Auspackens: Packt an Heiligabend die Geschenke nacheinander aus, also jedes nacheinander und reih um – statt sich zeitgleich auf die Geschenke zu stürzen und sie aufzureissen. Achtsames auspacken heisst auch (fast immer), das Geschenkpapier nächstes Jahr in eine neue Runde zu schicken. Ich verpack gerne in endlos vielen Wandmalereien meiner Kinder, da fällt es allen gleich einfacher die Geschenke vorsichtig auszupacken, da echte Kunstwerke.

Diese Achtsamkeitsübung sollte dieses Jahr, da vermutlich in recht überschaubaren Kreis der Allerengsten, so gut wie nie zuvor durchführbar sein 🙂

Oh du fröhliche, oh du seelige:

Es ist die Schönheit des in Beziehung sein, im zugewandten Austausch, die Freude an Gemeinschaft, die einander trägt und stützt und ein jeden, zu seiner vollen Schönheit entfalten lässt.

<3

Pssst. Das Bild ist der Schnappschuss meiner Feder, die mir meine damals 4-Jährige geschenkt hat, um mich an sie, unser Mutter-Tochter-Band zu erinnern, als ich damals weg auf ein Retreat gefahren bin. Sie hatte das gleiche ‘Tattoo’, um sich an uns zu erinnern, sich nah zu fühlen. Zurück kam ich mit einem weiteren Band, eine Erinnerungshilfe by Eckhart Tolle, dass ich auch immer noch habe, um mich meiner Aufgabe zu erinnern, dem Jetzt verpflichtet.

“Welche Federn kannst du mir zeigen? Weisst du um deine Verantwortung?” #Angaangaq 

Welche Momente hattest du, in denen du reichlich beschenkt wurdest? Erinner dich täglich daran, und teile es mit anderen:

Uneingeschränkt und wärmstens zu empfehlen ‚Der Alltagsschamane‘ von Angaangaq. Auch eine wunderbare (Auf)Gabe für unter die geschmückte Tanne, zum Beurtstag, Mutter- oder Vatertag, was einige lokale Buchläden auch während Lockdown-Zeiten via Luke und Vorbestellung immer auch möglich machen (in Frankfurt z.B. Land in Sicht). 

10#Adventskalender

Weihnachten
2020

Achtsam durch den Advent als Familie.

Singen & Musizieren macht uns glücklich und gesunder!

Mit Pauken

und Trompeten! 

Heute gibts was für die Ohren!

Tag 10 // Mit Pauken & Trompeten

 

 

..Tag 10 // Mit Pauken & Trompeten

Heute wird’s laut. Kramt all eure Instrumente, Notenhefte und Weihnachtslieblingslieder raus und singt zusammen. 

In meiner Familie wurde durch den gesamten Advent mehrstrophig und lauthals Maria durch den Dornwald geschickt, Stille Nächte, blättrige Tannenbäume und süße, klingende Glöckchen besungen. Mein Vater platz heute mit über 80 immer noch vor Stolz, dass er textsicher bis zur letzte Strophe durch wirklich jeden Weihnachtsklassiker kommt 😉

Einfach loslegen! Und keine Angst vor falschen Tönen. Alle mit absolutem Gehör kriegen Ohrwärmer auf 😉 

Zusammen singen & musik machen bringt schnell gute Laune & schafft Verbundenheit.

Gern mit Trompete, Schlagzeug, Blockflöte, Fidel & Beatbox unterstützen oder alles was dem Nachwuchs gerade Spass macht. 

 

 

Tipps & Tricks

 

Ein prima Einstiegslied für die ganz Kleinen ist ‚‚A B C, die Katze lief im Schnee“! 

Das Gute daran, es lassen sich nach der Katze endlos viele weitere Tiere & Kreaturen durch den Schnee schicken. Da kann, wer nicht mitsingen mag immer für neue Ideen sorgen. 

Gedichte & Verse sind genauso fein und dürfen feierlich rezitiert werden. Wir lieben Viktor Rydbergs ‚Tomte‘ aus dem Jahre 1881, ein alter Klassiker aus Schweden über einen kleinen Weihnachtswichtel, der über uns wacht. 

‚Die Winternacht ist kalt und hart, die Sterne glitzern, funkeln….‘

Musizieren, singen und Musik hören haben eins gemeinsam, sie machen uns glücklicher und gesünder. 

Weiteres für die Ohren zur Weihnachtszeit sind die Lieder des Kinderliedermachers Johannes Stankowski. Alles wird weiß! Oder den wunderbaren musikalischen Adventskalender, wo sich jeden Tage in neues Instrument dazugesellt. Und auch die Kinder Klassik Weihnachten macht uns jedes Jahr auf s neue Spaß.

Am Weihnachtsbaume: AdventsLiederBuch mit CD für Klein und Groß

Johannes Stankowski: Alles wird weis// Pappbuch & CD für die Kleinen 

Die ganze Jahreszeiten Reihe ist einfach schön, auch die in weiss. Mit waldorflich Illustriert und 

Kinder Klassik Weihnachten der Stiftung Zuhören: für alle! 

Da freu ich mich jedes Jahr drauf weil allein die Musikauswahl ne Wucht ist, wie auch die zwei munteren Gesellen die durch die Weihnachtswelt führen. Klasse! 

 

Und wer von den Großen sich gern einen kuscheligen Filmabend macht, dem sei Kay Pollaks ‚Wie im Himmel‘ mit Gabriellas Song ans Herz gelegt. 

Singt und summt und musiziert euch durch den Tag!

 

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M E H R ...

01

Achtsamkeit & Selbstfürsorge

Das wirkungsvolle Power-Doppel zur Bewältigung schwieriger Emotionen & herausfordernden Zeiten   das uns in Zeiten großer Herausforderungen, wie Pandemie & Klimawandel, nicht enden wollende Konflikte,

02

03

Achtsam Eltern Kurs Präventionskurs Stressmanagemnet
Achtsamkeit

Achtsamkeit zum Sonntag: 100 Fragen

Eine Millionen wichtige Fragen, die unsere Beziehung retten können 😉 Die Frage zum Sonntag, heute gezogen aus dem Kartendeck 100 Questions: A toolkit for relationships.  

04

FotoAventskalender

Advent Advent, ein Foto hängt… Glücksmomente Nix Süßes?! Ganz klar gibt es auch jeden Advent was zum Naschen! Nur gibt es die wirklich schönsten Erinnerungen

ChristmasCountdown & Adventskalendar

Adventskalender für Eltern Kinder Familien
Lebkuchen Advent Weihnachten Kinder Familie Eltern
Adventskalender weihnachtskalender familie

In Verbindung
sein + bleiben

Jeden Tag ein Türchen per Mail mit einem Impuls zu mehr Achtsamkeit im Familienalltag – bis zum heiligen Abend : )

Voll gepackt mit Ideen und Anregungen für eine starke Eltern-Kind-Beziehung. Jeden Tage neue kleine Bindungsbausteine die Vertrauen & Verlässlichkeit (u.a. durch regelmässige kleine Rituale), Sicher-&Geborgenheit (ein sicherer Hafen sein, durch innige Augenblicke zusammen), (be)sinnliche Momente (die Welt mit allen Sinnen erforschen, achtsamen in (Körper)kontakt sein) und zusammen Lachen (so viel wie nur möglich ;). Lasst euch überraschen.

Auf das du und deine Lieben gut, gelassen und gesund durch die Weihnachtszeit kommen!

Christmas Countdown!

A calendar packed full of ideas and impulses for a strong parent-child bond.

Every day new building blocks for a strong bond that builds trust (reliability and security through regular little rituals), security (loving moments together), sensory experiences (exploring the world with all senses) and laughing together, which is on of those little keys to a strong parent-child bond.

FotoAventskalender

Advent Advent, ein Foto hängt...

Glücksmomente

Nix Süßes?!

Ganz klar gibt es auch jeden Advent was zum Naschen! Nur gibt es die wirklich schönsten Erinnerungen des Jahres gleich mit dazugeschenkt.

Jeden Tag wartet ein neuer Schnappschuss mit einem der Momente, die das Jahre 2020 wunderbarer, fröhlicher, freundlicher, tiefer & heilig gemacht haben.

 

Und da diese so besondern Moment einfach so gerne noch mal zusammen angeschaut und gefeiert werden wollen – und das überhaupt auch ganz wunderbar mit Schokolade naschen zusammenpasst 😉 hatte ich die Jahre zuvor meinen Kindern einen Foto-Weihnachtskalender gemacht: Jeden Morgen lag ein neues, abgelichtetes + freudig/intensives Moment im Fotokasten, das dann neben den anderen Glücksmomenten eingereiht wurde – zu einer Kette der Glückseligkeit : ) 

Kinder Adventskalender Fotos

joy

„Jeder schöne Augenblick ist eine Perle, die wir auf die Kette unseres Lebens fädeln. Und jeder glitzernde Glücksmoment, den wir genießen, macht unsere Kette ein kleines bißchen kostbarer.“ – Mariss 

Passend dazu eine kleine Achtsamkeits Übung:

Das positive Gehirn

So geht's

 

UNSER GEHIRN tut sich schwer mit guten Erfahrung und erinnert sich sehr viel leichter an Negatives, und das meist im ernüchterndem Verhältnis von etwa 1:5.

Das können wir ändern, dank Achtsamkeit und unserer Vorstellungskraft. Und einem Fotoadventskalender als Erinnerungsstütze 😉

1# erinnere dich an einen dir unbeschwerten & wertvollen Moment

2# rufe diese positive Erinnerung wach, geb dich ihr mit allen Sinnen hin, bade darin, suhle dich ausgiebig 😉 

3# Atme tief ein, in alle Körperzellen und feire den Moment ausgiebig, damit sich die Synapsen verschalten und sich dieser Moment für immer in deinem Gedächtnis einbrennt und ein Teil von dir wird…
…an den du dich auch noch in 10 Jahren erinnerst 🙂
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‚Taking in the good‘ lässt sich durch den Advent hindurch mit dem passenden Fotokalender 😉 täglich zusammen trainieren. Die abgelichteten Schätze lassen sich einfach ausgiebig rückerinnert und feiern, mit allen Sinnen geniessen – auf immer! Auf immer festgeschrieben in Kopf und Herz.
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Ein nachhaltiges Glückstraining mit direkter Wirkung <3

Coworking Space Berger Frankfurt

About

Co-worker gesucht!

Bürogemeinschaft BergerStrasse,
Bornheim Mitte, Frankfurt Main
-

Praxisraum Coachingraum Berger Bornheim

Co- Space

Freier Platz, ab sofort, direkt auf der Berger Strasse (Bornheim Mitte) in Frankfurt am Main.

Ein Co-working Space: Ein Gemeinschaftsraum mit vier Arbeitsplätzen (clean desk) und zwei Besprechungszimmern; sowie Küche, Flur und Toilette.

1/2

I D E A L  für dich, wenn du nicht vollzeit/täglich, aber regelmässig einen Platz zum Arbeiten und/oder Treffen brauchst.

Und das in kreativer und bunter Gemeinschaft aus rund 8 Freiberuflern, Gründern & Coaches. 

 

Monats Miete

Die Kosten liegen monatlich bei 200 Euro, inkl. sämtlicher Nebenkosten.

Untermietvertrag ab 1/2021 möglich

 

GartenRaum

Insgesamt zwei Meeting & Coaching Räume

MeetingRaum

Gemeinschaftsküche mit Equipment

Küche

Coworking Space

mit einzelnen Arbeitstischen a 'Clean Desk'

CoWorking

Lage

Z E N T R A L, im Herzen Bornheims, direkt auf der belebten Berger Strasse mit zahlreichen Restaurants, Cafes, Einkaufsmöglichkeiten und dem Wochenmarkt.

 

Und bestens angebunden: Die Station ‚Bornheim Mitte‘ mit Bus, Strassenbahn und U-Bahn (U4) liegt direkt vor der Tür. 

Passt?
Pleased to meet you

Pleased to meet me

Gemeinschaftspraxis Berger Strasse, Frankfurt

Achtsamkeit Berger Str Frankfurt Coaching

Achtsamkeit zum Sonntag: 100 Fragen

Achtsam Eltern Kurs Präventionskurs Stressmanagemnet


Eine Millionen

wichtige Fragen,

die unsere Beziehung

retten können 😉

Achtsam Eltern Kurs Präventionskurs Stressmanagemnet

Die Frage zum Sonntag, 
heute gezogen aus dem Kartendeck 100 Questions: A toolkit for relationships.

 

Beziehungen gehen oftmals mit Enttäuschung und Verletzung einher, weil es nicht gelingen will dauerhaft in Kontakt zu bleiben und über die uns wichtigen Dinge offen sprechen zu können. Und es fehl uns, weil einfach nie der richtige Moment kommen will, gemeinsame Zeit für Austausch – der unsere Beziehung hätte retten können. 

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Diese Box ist dafür gemacht Liebende & Paare (wieder) in den Dialog zu bringen und zu teilen wer wir sind, wer wir sein wollen, was wir uns insgeheim wünschen und was das Schöne sowie das Herausfordernde an der L I E B E ist.

 

 

Die Frage der Woche: Was ist für dich wahr?

 

 

  •  A) wenn wir uns trennen würden wäre ich traurig, aber könnte damit umgehen.
  • B) Wenn wir uns trennen würden, würde ich zerbrechen.
  • C) Ich gehe davon aus, dass wir für immer zusammen bleiben. Aber wenn wir uns trennen, auch wenn es traurig wäre, würde es mehr ein Neubeginn, als das Ende der Welt bedeuten.

 

 

Bleibt verbunden, bleibt hungrig, stellt Millionen fragen, die euch wichtig sind und am Herzen liegen – und fang heute damit an !

 

“The power to question is the basis of all human progress.” 

Ein Zitat von Indira Ghandi, im Buch ‘The one Thing’ gefunden, in dem der Autor, Gary Keller, es so wunderbar in einem Satz zusammenbringt:  

“Das Leben ist eine Frage, und wie wir es leben, unsere Antwort darauf.” 

 

Und ein Kartendeck wie dieses, ist ein guter Anfang spielerisch damit zu beginnen! Und herauszufinden wie wir eigentlich L E B E N  + L I E B E N  wollen. 

 

Empfehlenswerte Kartendecks: 
100 Questions: A toolkit for relationships by School of trust, London (English).
Beziehungskiste: Die wichtigsten Fragen in der Beziehung. Eine Anleitung für eine bessere Kommunikation in der Partnerschaft von Hirschi & Troxler (Deutsch).

 

Selfcare Sunday

Journaling Self Care Selbstmitgefühl

Self Care Sunday:  Journaling. 

If you spend time alone consistently doing something just for you, then what do you like to do best? What nourishes you most?
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Here, right now, it’s journaling. Take  Pen & Paper, a few deep and gentle breaths and discover yourself.  Let’s start with “ Today I am…..‘ or ‚Who am I? The most fateful relationship of all is with ourselves! What draws us what drives us what slows us down what carries us?  

Anyway, it’s such a great Space to dive into our fundamental questions 🙂

Enjoy the ride  <3

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P.S If my stream of consciousness gets stuck, I‘ ll write down everything which i was grateful for this week (and what I would have liked to to differently, and how!) – and it all flows again!
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What’s your favorite self-care practice?

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Hello world!

A Space to be

B L O G

Achtsam Eltern Mutter Familie Coach

By Astrid

„Sei die Veränderung die du dir in der Welt Wünscht“.  

M. Gandhi

Mindful Compassionate Parenting Kurs 2020 Frankfurt Mütter Eltern Kurs MCP Achtsam Elternsein

Neu: Mindful Compassionate Parenting Kurs in 

WENIGER STRESS IM ELTERNSEIN 

Präventionskurse Stressbewältigung durch Achtsamkeit & Selbstfürsorge 

Für wen: Mütter, Väter, Menschen die viel Zeit mit (Enkel-/Pflege-) Kindern verbringen

Den unvermeidlichen Herausforderungen der Elternschaft liebevoll und mit mehr Leichtigkeit begegnen. Und sich auf seinem Weg, mit all den Höhen und Tiefen, stets selbst mitfühlend zu begegnen. 

 

Ab Oktober 2020, 10-wöchig, je 1,5 Std. 
320,- inkl. Kurshandbuch und Aufzeichnung der Meditationen. 
Aktuell nur kleine Gruppen bis 6 Teilnehmer möglich.
Das MCP Kursformat ist von den Krankenkassen anerkannt.