Los gehts:

Eine warme wohltuende Dusche;
METTA

Metta ist eine der ältesten Meditation, in der wir liebevolle Wünsche an uns selbst und Andere senden.

Eine Kurzversion a 6 Minute, die sich gut in den Familienalltag einbauen lässt.

Und ob ungestört in einem ruhigen Moment oder mitten im Trubel des Familienlebens, nehm einige volle Atemzüge und füll dich ganz auf mit Metta!

Und was auch immer du aus der kleinen Reihe mitnimmst,

lass es größer werden,

Tag für Tag!

Und,
bereit für den nächsten Schritt?

Dann mach dich mit auf die innere Reise zu mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge,

mit dem Besten aus Mindful Based Stress Reduction (MBSR) & Mindful Self Care (MSC)

– speziell an die elterlichen Bedürfnisse angepasst.

Los gehts! Sicher dir jetzt deine Platz & Extras !

Stimmen der KursteilnehmerInnen

"Meditationen speziell für uns als Eltern sind wunderschön und haben mir persönlich viel Kraft und Ruhe gegeben. Ich empfehle den Kurs allen Eltern, die Austausch suchen. Wir lernen uns und die Kinder zu verstehen. Wir erfahren Möglichkeiten uns bewusst Zeit für uns und unsere Entwicklung zu nehmen und steigern dadurch die Erkenntnis für uns und unsere Kinder."

Anja Kehr

''Dieser Kurs war wirklich weltbewegend - meine Welt bewegend. Ich merkte das Astrid das mit Leib und Seele macht und das über Jahre hinweg - mit viel Enthusiasmus, Erfahrung, Mitgefühl und immer einem Lächeln...

M.D.

'Erst jetzt habe ich die Wichtigkeit von Selbstführsorge und das Lernen bei sich anzukommen erkannt. Sich oft nur ein paar Minuten Zeit zu schenken und achtsam mit sich umzugehen verändert oft viele weitere Lebensereignisse zum Positiven auch für andere. Durch diese Erkenntnisse sind nicht nur noch die schönen Momente mit meinem Kind ein Geschenk, sondern auch so manch schwierige. Ich bin gelassener geworden, dadurch kreativer in den Lösungsansätzen und kann diesem wundervollen kleinen Menschen eine wertgeschätzte Umgebung bieten. ''

M.D.

Konflikte sind weniger bzw. produktiver geworden, sehr viel und sehr schönen Kontakt mit meinem Kind und sich das sehr, sehr förderlich auf unsere Beziehung ausgewirkt hat - und noch auswirkt! Und das genau meinen Werten entspricht, wie ich das Vater-sein leben möchte: nicht nur anwesend zu sein, sondern auch präsent zu sein.’

-Tobias Rook

Voriger

''Was für mich am Kurs bezeichnend war; die gute Durchführung und das Wohlwollen, die Routine des Online Treffens, Anfangsmeditation zum runterkommen, der fachliche Input und vor allem auch das Austauschen mit Anderen.

''Die Aufgliederung der drei Hirnareale oder auch die rote, grüne und blaue Ebene fand ich superanschaulich und hilfreich.''

''Ein alltagstaugliches Übungsprogramm, dass für Menschen geeignet ist die familiär oder beruflich stark eingebunden sind. Kurze sehr gute Meditationseinheiten. Für mich sehr hilfreich.''

''Vorher war ich oft durch die intensität und länge der Übungen aus dem MBSR gestressed. Jetzt freu ich mich auf mein Sitzen.''

''Durch den Kurs habe ich viele kleine Impulse gewonnen, die sich nach den 10 Wochen gut in meinen Alltag integriert haben. Mich hat der Kurs sehr bereichert.''

''Oft habe ich das Gefühl nur ich habe Situationen, in denen ich feststecke. Zu sehen, dass es anderen auch so geht, war für mich unglaublich wichtig.''

''Liebvolle sanfte und schönen Meditationen. Der Kurs hat einfach gut getan. Kann auch viel für meine Arbeit in der Elternberatung mitnehmen.''

''Mein Sohn und ich sind ein viel besseres Team 🙂 ''

Voriger

Kursübersicht

10 Treffen a 90 oder 7 Treffen a 120 Minuten

O N L I N E via Zoom oder in Präsenz in Frankfurt/Main.

Inkl. umfangreichem Kurshandbuch und Meditationen (mp3)

Zusammengefasst: Konstantes, eingehendes, gemeinsames Üben der MCP Bausteine; Übungen zur Regeneration und Entspannung, Meditationen zu Achtsamkeit & (Selbst)mitgefühl, angeleitete Selbstreflexionsübungen, Theoriebeiträge, Wissensimpulse & Gruppenaustausch. Und Live als wöchentliche Konstante.

Dazu gibt es zu jedem Themenblock die ‚Geschenke der Woche‚ mit nach hause; mit Handout, Worksheets, Meditationen (mp3), Übungen & kleinen Impulsen, um im Kurs erlerntes direkt im Elternalltag anzuwenden – für ein nachhaltiges Einweben der eigenen Achstamkeitspraxis in das alltägliche Familienleben.

Zertifikat: Zertifizierte Mindful Compassionate Parenting Trainerin

Darüber hinaus sind Kursleitung & Kursformat geprüft und zertifiziert (nach §20 / Stressprävention in Präsenz).

√ Guidance & Community: Live Sessions in Gemeinschaft aus Eltern zu klassischen Elternthemen

√ Kontinuität: Regelmässiges Treffen für das Achtsamkeitstrainings

√ Material: Handbuch, Worksheets, Meditationen und Übungen (auf Lebenszeit)

Für Entlastung im Familienalltag und mehr persönliche Freiheit, auf die Dinge des Lebens so zu reagieren, wie du es dir wünscht.

Was genau ist MCP

MCP (Mindful Compassionate Parenting) Coachings & Kurse sind speziell an Mütter / Väter / Eltern gerichtet. Basierend auf und ergänzend zu lang bewährten Achtsamkeitspraktiken wie Mindful Based Stress Reduction MBSR nach Jon Kabat-Zinn, MSC Mindful Self Care nach der Pionierin der Erforschung von (Selbst)Mitgefühl Kristin Neff, MBCL Mindfulness Based Compassionate Living nach Fritz Kosta und Erik van den Brink, MBCT Mindful Based Cognitive Therapy der Verhaltenstherapeuten Z. Egal, M. Williams und J. Teasdale, MP Mindful Parenting nach Susan Bögels sowie der positiven Psychologie und den Neurowissenschaften (zentral Rick Hanson / Daniel Siegel ).

Beim MCP, nach dem Konzept des Kinder- und Jugendpsychaters & Autors Jörg Mangolds, wird besonders auf die Themen & Bedürfnisse von Eltern geschaut, welche die erlernte Praxis direkt im (Familien)Alltag üben und integrieren können. Und das ohne großen Zeitaufwand; um mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge den Herausforderungen des Elternseins liebevoll und mit Freude zu begegnen.

Mit Wissensimpulsen, Meditationen & Übungen wird die Fähigkeit geschult, nicht direkt in die Stressbewältigungsmodi ‚Fight / Flight / Freeze / Fawn‘ zu verfallen und alte Muster, aus dem eigenen Aufwachsen oder gar noch aus der Steinzeit abzuspulen, sondern immer mehr bewusst & selbstbestimmt, aus unsere Mitte heraus zu agieren.

Der zweite Schwerpunkt liegt auf der Selbstfürsorge, und im laufe des Prozesses eine freundliche, wohlwollende und vergebende Haltung uns selbst gegenüber einzunehmen: Uns selbst als guter Freund zur Seite zu stehen – besonders in schwierigen Momenten.

Das 10 Wöchige zertifizierte Präsenz-Format zur Stressprävention wird von den Krankenkassen bezuschusst. Das Online-Live-Format zunächst bis Ende 2022, danach bei der eigenen Kasse vorab erfragen.

FAQ - häufig gefragt

Das Format richtet sich speziell an Eltern, wo es oft über lange Phasen hinweg schlichtweg an Zeit fehlt. Anders als in gängigen Achtsamkeitsformaten (Mbsr, Msc) braucht es wesentlich weniger ZEit. Neben der wöchentlichen Gruppensitzung im Schnitt etwa täglich 12 Minuten für die eigen Achtsamkeitspraxis freiräumen (sehr gern auch mehr je nach Möglichkeit). Auch lassen sich die Meditationen/ Übungen/Impulse gut & spielerisch im Familienalltag anwenden & integrieren So gibt es wahlweise kurze wie auch lange Mediationen/Übungen für die Zeit wischen den Lives - auch teils mit keinerlei extra Zeitaufwand. IN KURZ: Gruppensitzungen + 12 Minuten täglich.

Grade keine Zeit?!Wieviel Zeit nimmt der Kurs in anspruch

Die Wissenseinheiten, Übungen & Meditationen sind an alle Eltern gerichtet, ganz unabhängig vom Alter der Kinder. Es geht darum mehr in unsere innere Haltung als Eltern zu finden, aus der heraus wir gelassener und mehr unseren Werten entsprechend handeln, ganz gleich welche äussere konkrete Stresssituation. Die Altersspanne ist daher breit und unterschiedlich, meist ist von Kleinkind bis Teenagern alles vertreten - aber auch TeilnehmerInnen mit Babys oder schon erwachsenen Kindern (& Enkeln) waren schon mit dabei.

Alter der KinderSind auch Eltern mit gleichaltrigen Kindern dabei?

Es braucht keinerlei Vorerfahrung für eine Kursteilnahme. Was es braucht ist deine Selbst-Einschätzung, dass es dir gut Möglich ist, dich auf angeleitete Meditationen und Reflexionsübungen einzulassen - ohne etwa von großen Emotionen überwältigt zu werden. Es ist eine wöchentliche Konstante, ein beständiger Raum, in denen wir 10 Wochen am Stück gemeinsam üben eine achtsame & wohlwollende Haltung einzunehmen und diese auch langfristig in unseren Alltag zu integrieren. In den Kursen sind Neulinge wie auch TeilnehmerInnen mit bereits jahrzehntelanger Achtsamkeitspraxis. Und alles dazwischen.

Voraussetzung zur TeilnahmeBrauche ich Vorkenntnisse

Der 10-wöchige MCP Elternkurs ist eine von der Zentralen Prüfungsstelle für Prävention zertifizierte (Format sowie Kursleitung) Maßnahme und wird wie andere Präventionsformate von teilnehmenden in Präsenzform Kassen bezuschusst. Meist mit einer Teilerstattung von 70-100 Euro. Am besten vorab bei deiner Kasse erfragen. Das Online live Format via Zoom wird zunächst bis Ende 2022 bezuschusst.

KurserstattungWird der Kurs von den Krankenkassen bezuschusst?

Die Anzahl der TeilnehmerInnen liegt meist zwischen 6 bis 10, sodass es bei einer gut überschaubaren Gruppengrösse bleibt um einen freien Austausch in vertrauter Runde zu sichern. Die Präsenzgruppen sind dabei wesentlich kleiner.

KlassengrösseWie Gross sind die Gruppen?

Voriger

Weitere Stimmen

Die Meditationen speziell für uns als Eltern sind wunderschön und haben mir persönlich viel Kraft und Ruhe gegeben. Ich empfehle den Kurs allen Eltern, die Austausch suchen. Wir lerne uns und die Kinder zu verstehen. Wir erfahren Möglichkeiten uns bewusst Zeit für uns und unsere Entwicklung zu nehmen und steigern dadurch die Erkenntnis für uns und unsere Kinder.

Anja Kehr

Was war bezeichnend

Die gute Durchführung und das wohlwollen, beginnende Meditation zum runter kommen, der fachliche Input und vor allem auch das Austauschen mit den Anderen - und das Gefühl zu bekommen sich nah zu sein.

Die Wissenschaftlichen Inputs: Die Aufgliederung der drei Hirnareale oder auch die rote, grüne und blaue Ebene fand ich superanschaulich und hilfreich.

Die authentische Umsetzung von Astrid war für mich am wertvollsten.
Danke dafür.

Der Austausch mit anderen und das Gemeinschaftsgefühl hat mir gut gefallen. Oft habe ich das Gefühl nur ich habe Situationen, in denen ich feststecke. Zu sehen, dass es anderen auch so geht, war für mich unglaublich wichtig.

Die ständige Erinnerung an Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Das es auch eine dysbalance ergibt in dem ich Stress initiiere indem ich zig Kurse machte im Leben, alle gleichzeitig, ehrgeizig bin bei Projekten und die Selbstführsorge so viele Jahre vergessen hatte.

Was hat sich Geändert?

Durch den Kurs habe ich viele kleine Impulse gewonnen, die sich nach den 10 Wochen gut in meinen Alltag integriert haben. Ich habe mehr Ruhe und wenn nicht versuche ich mir sie zu nehmen. Mich hat der Kurs sehr bereichert.

Raum zwischen Reiz & Reaktion hat sich erweitert, mehr Gelassenheit durch neue Impulse, Sichtweisen, ich sehe mehr Möglichkeiten und kann entsprechend flexibler handeln, besseres Gefühl für Grenzen/Bedürfnisse.

Ich sehe mein Kind mit anderen Augen. Mein Kind ist achtsam und lebt im Moment und ich darf von Ihm lernen. Wenn ich lerne etwas für mich zu tun, helfe ich meinem Kind damit.

Eigene Bedürfnisse und Grenzen wahrnehmen & das Wissen über die 3 Regulations-Systeme

Das Thema Selbstmitgefühl, die Theorie über die verschiedenen Systeme (rot, blau, grün) die Grenzen meiner Möglichkeiten Meditation war sehr verändernd.

Der Blick auf mich als Mutter, milder mit mir zu sein, der Zugang zu mehr Selbstmitgefühl hat sich mir eröffnet-dadurch werte ich mich weniger ab als vorher. Neu war für mich zu verstehen und mehr wahrzunehmen aus welchem System (rot, blau oder grün) heraus ich handle oder fühle - was zu mehr Verständnis führt.

Oft wenn man Kursempfehlungen liest, denkt man an Beeinflussung des Geschriebenen, aber dieser Kurs war wirklich weltbewegend – meine Welt. Ich merkte das Astrid das mit Leib und Seele macht und das über Jahre hinweg – mit viel Enthusiasmus, Erfahrung, Mitgefühl und immer einem Lächeln. Mir hat es gezeigt was mir über 30 Jahre lang abging, indem ich den gesellschaftlichen Tenor der Leistungsgesellschaft gedient habe. Erst jetzt habe ich die Wichtigkeit von Selbstführsorge und das Lernen bei sich anzukommen erkannt. Sich oft nur ein paar Minuten Zeit zu schenken und achtsam mit sich umzugehen verändert oft viele weitere Lebensereignisse zum Positiven auch für andere. Durch diese Erkenntnisse sind nicht nur noch die schönen Momente mit meinem Kind ein Geschenk, sondern auch so manch schwierige. Ich bin gelassener geworden, dadurch kreativer in den Lösungsansätzen und kann diesem wundervollen kleinen Menschen eine wertgeschätzte Umgebung bieten. Vielen Dank.

M.D.

Zusammengefasst:

Vorher war ich oft durch die Intensität und länge der Übungen aus dem MBSR gestresst. Jetzt freu ich mich auf mein Sitzen.

Liebevolle sanfte und schöne Meditationen. Der Kurs hat einfach gut getan. Kann auch viel für meine Arbeit in der Elternberatung mitnehmen.

Ein altagstaugliches Übungsprogramm, dass für Menschen geeignet ist die familiär oder beruflich stark eubgebunden sind. Kurze sehr gute Meditationseinheiten. Für mich sehr hilfreich.

HEJ, ich bin Astrid,

mittlerweile auf der sagenhaften fünfundvierzigsten Umkreisung der Sonne, mit zwei wunderbaren Kindern an der Hand und eins im Herzen; dazu Literatur- und Sozialwissenschaftlerin, Gender Expertin, Mindful Compassionate Parenting Teacher (MCP) inhouse wie für privat TeilnhmerInnen.

Oft gelangen wir mit Unterstützung schneller & mit mehr Leichtigkeit und Freude zu unserer inneren Mitte, zu mehr Klarheit, was uns im Leben wichtig ist und uns erfüllt. Im besten Falle steht uns ein wohlwollendes Netzwerk aus Familie & Freunden zur VErfügung – oder/und es findet sich Unterstützung an einem geschützten Ort wie ‚A Space to be‘, wo du im Einzelgespräch oder Gruppenaustausch Unterstützung und Zusammenhalt erfährst.

Wärmsten Dank, dass du mit dabei warst, dich eingelassen hast und dir diese Zeit für dich bewusst genommen hast. Sich diese Räume der Selbstfürsorge immer wieder zu schaffen (und auch zu erlauben), in denen du das tust, was dir Freude macht oder dir das zukommen lässt, was dich hält, stützt und ganz werden lässt, ist einer der wertvollsten Skills überhaupt !

Nur Gutes, Astrid

Schreib mir gern oder verein ein kostenfreies Vorgespräch

Abschluss

Eine warme wohltuende Dusche;
METTA