MCP Elternkurs 2 - A Space To Be

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Kursübersicht

10 Treffen a 90 Minuten O N L I N E via Zoom oder in Präsenz in Frankfurt/Main.

Inkl. begleitendem Kurshandbuch und Meditationen (mp3)

Zusammengefasst: 10 Wochen lang eingehendes, gemeinsames Üben der MCP Bausteine; Übungen zur Regeneration und Entspannung, Meditationen zu Achtsamkeit & (Selbst)mitgefühl, angeleitete Selbstreflexionsübungen, Theoriebeiträge, Wissensimpulse & Gruppenaustausch. 10 x Live & Online als wöchentliche Konstante.

Dazu gibt es zu jedem Themenblock die ‚Geschenke der Woche‚ mit nach hause; mit Handout, Worksheets, Meditationen (mp3), Übungen & kleinen Impulsen, um im Kurs erlerntes direkt im Elternalltag anzuwenden – für ein nachhaltiges Einweben der eigenen Achstamkeitspraxis in das alltägliche Familienleben.

Was genau ist MCP

MCP (Mindful Compassionate Parenting) Coachings & Kurse sind speziell an Mütter / Väter / Eltern gerichtet. Basierend auf und ergänzend zu lang bewährten Achtsamkeitspraktiken wie Mindful Based Stress Reduction MBSR nach Jon Kabat-Zinn, MSC Mindful Self Care nach der Pionierin der Erforschung von (Selbst)Mitgefühl Kristin Neff, MBCL Mindfulness Based Compassionate Living nach Fritz Kosta und Erik van den Brink, MBCT Mindful Based Cognitive Therapy der Verhaltenstherapeuten Z. Egal, M. Williams und J. Teasdale, MP Mindful Parenting nach Susan Bögels sowie der positiven Psychologie und den Neurowissenschaften (zentral Rick Hanson / Daniel Siegel ).

Beim MCP, nach dem Konzept des Kinder- und Jugendpsychaters & Autors Jörg Mangolds, wird besonders auf die Themen & Bedürfnisse von Eltern geschaut, welche die erlernte Praxis direkt im (Familien)Alltag üben und integrieren können. Und das ohne großen Zeitaufwand; um mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge den Herausforderungen des Elternseins liebevoll und mit Freude zu begegnen.

Mit Wissensimpulsen, Meditationen & Übungen wird die Fähigkeit geschult, nicht direkt in die Stressbewältigungsmodi ‚Fight / Flight / Freeze / Fawn‘ zu verfallen und alte Muster, aus dem eigenen Aufwachsen oder gar noch aus der Steinzeit abzuspulen, sondern immer mehr bewusst & selbstbestimmt, aus unsere Mitte heraus zu agieren.

Der zweite Schwerpunkt liegt auf der Selbstfürsorge, und im laufe des Prozesses eine freundliche, wohlwollende und vergebende Haltung uns selbst gegenüber einzunehmen: Uns selbst als guter Freund zur Seite zu stehen – besonders in schwierigen Momenten.

Das 10 Wöchige zertifizierte Präsenz-Format zur Stressprävention wird von den Krankenkassen bezuschusst. Das Online-Live-Format zunächst bis Ende 2022, danach bei der eigenen Kasse vorab erfragen.

FAQ - häufig gefragt

Das Format richtet sich speziell an Eltern, wo es oft über lange Phasen hinweg schlichtweg an Zeit fehlt. Anders als in gängigen Achtsamkeitsformaten (Mbsr, Msc) braucht es neben der wöchentlichen Konstante a 1,5 Std Gruppensitzung täglich etwa 12-40 Minuten (je nach individueller Möglichkeit) für die eigene Achtsamkeitspraxis. Auch lassen sich die Meditationen/ Übungen/Impulse gut & spielerisch im Familienalltag anwenden & integrieren. So gibt es wahlweise kurze wie auch lange Mediationen/Übungen für die Zeit wischen den Lives. IN KURZ: 10 x 1,5 Stunden pro Woche mindestens 12 Minuten täglich.

ZeitaufwandWieviel Zeit nimmt der Kurs in anspruch

Die Wissenseinheiten, Übungen & Meditationen sind an alle Eltern gerichtet, ganz unabhängig vom Alter der Kinder. Es geht darum mehr in unsere innere Haltung als Eltern zu finden, aus der heraus wir gelassener und mehr unseren Werten entsprechend handeln, ganz gleich welche äussere konkrete Stresssituation. Die Altersspanne ist daher breit und unterschiedlich, meist ist von Kleinkind bis Teenagern alles vertreten - aber auch TeilnehmerInnen mit Babys oder schon erwachsenen Kindern (& Enkeln) waren schon mit dabei.

Alter der KinderSind auch Eltern mit gleichaltrigen Kindern dabei?

Es braucht keinerlei Vorerfahrung für eine Kursteilnahme. Was es braucht ist deine Selbst-Einschätzung, dass es dir gut Möglich ist, dich auf angeleitete Meditationen und Reflexionsübungen einzulassen - ohne etwa von großen Emotionen überwältigt zu werden. Es ist eine wöchentliche Konstante, ein beständiger Raum, in denen wir 10 Wochen am Stück gemeinsam üben eine achtsame & wohlwollende Haltung einzunehmen und diese auch langfristig in unseren Alltag zu integrieren. In den Kursen sind Neulinge wie auch TeilnehmerInnen mit bereits jahrzehntelanger Achtsamkeitspraxis. Und alles dazwischen.

Voraussetzung zur TeilnahmeBrauche ich Vorkenntnisse

Der 10-wöchige MCP Elternkurs ist eine von der Zentralen Prüfungsstelle für Prävention zertifizierte (Format sowie Kursleitung) Maßnahme und wird wie andere Präventionsformate von teilnehmenden in Präsenzform Kassen bezuschusst. Meist mit einer Teilerstattung von 70-100 Euro. Am besten vorab bei deiner Kasse erfragen. Das Online live Format via Zoom wird zunächst bis Ende 2022 bezuschusst.

KurserstattungWird der Kurs von den Krankenkassen bezuschusst?

Die Anzahl der TeilnehmerInnen liegt meist zwischen 6 bis 10, sodass es bei einer gut überschaubaren Gruppengrösse bleibt um einen freien Austausch in vertrauter Runde zu sichern. Die Präsenzgruppen sind dabei wesentlich kleiner.

KlassengrösseWie Gross sind die Gruppen?

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Stimmen der KursteilnehmerInnen

"Meditationen speziell für uns als Eltern sind wunderschön und haben mir persönlich viel Kraft und Ruhe gegeben. Ich empfehle den Kurs allen Eltern, die Austausch suchen. Wir lernen uns und die Kinder zu verstehen. Wir erfahren Möglichkeiten uns bewusst Zeit für uns und unsere Entwicklung zu nehmen und steigern dadurch die Erkenntnis für uns und unsere Kinder."

Anja Kehr

''Dieser Kurs war wirklich weltbewegend - meine Welt bewegend. Ich merkte das Astrid das mit Leib und Seele macht und das über Jahre hinweg - mit viel Enthusiasmus, Erfahrung, Mitgefühl und immer einem Lächeln (...) Erst jetzt habe ich die Wichtigkeit von Selbstführsorge und das Lernen bei sich anzukommen erkannt. Sich oft nur ein paar Minuten Zeit zu schenken und achtsam mit sich umzugehen verändert oft viele weitere Lebensereignisse zum Positiven auch für andere. Durch diese Erkenntnisse sind nicht nur noch die schönen Momente mit meinem Kind ein Geschenk, sondern auch so manch schwierige. Ich bin gelassener geworden, dadurch kreativer in den Lösungsansätzen und kann diesem wundervollen kleinen Menschen eine wertgeschätzte Umgebung bieten. ''

M.D.

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''Was für mich am Kurs bezeichnend war; die gute Durchführung und das Wohlwollen, die Routine des Online Treffens, Anfangsmeditation zum runterkommen, der fachliche Input und vor allem auch das Austauschen mit Anderen..

''Wissenschaftlichem Input: Die Aufgliederung der drei Hirnareale oder auch die rote, grüne und blaue Ebene fand ich superanschaulich und hilfreich.''

''Ein alltagstaugliches Übungsprogramm, dass für Menschen geeignet ist die familiär oder beruflich stark eingebunden sind. Kurze sehr gute Meditationseinheiten. Für mich sehr hilfreich.''

''Vorher war ich oft durch die intensität und länge der Übungen aus dem MBSR gestressed. Jetzt freu ich mich auf mein Sitzen.''

''Durch den Kurs habe ich viele kleine Impulse gewonnen, die sich nach den 10 Wochen gut in meinen Alltag integriert haben. Mich hat der Kurs sehr bereichert.''

''Oft habe ich das Gefühl nur ich habe Situationen, in denen ich feststecke. Zu sehen, dass es anderen auch so geht, war für mich unglaublich wichtig.''

''Liebvolle sanfte und schönen Meditationen. Der Kurs hat einfach gut getan. Kann auch viel für meine Arbeit in der Elternberatung mitnehmen.''

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