Ein Notfallmittel bei akutem Stress ist die Atempause, in der du einige tiefe und sanfte Atemzüge nimmst und in dich hineinspührst. 

Lass sich dabei ganz auf deine Atmung ein, welche Bewegung macht dein Körper dabei? 

Welche Gefühle und Gedanken sind gerade da? Wenn Gedanken auftauchen, nehme sie zur Kenntnis und richte deine Aufmerksamkeit wieder freundlich und bestimmt auf den nächsten Atemzug. Dann weite deinen Blick wieder, lass deine Augen ruhig noch einen Moment geschlossen und spüre nach: 

Wie geht es dir jetzt? 

Was ist der nächste Schritt, wie will ich hier mit der aktuellen Situation gerne umgehen? 

Eine angeleitet kurze Atempause (4min) – sowie eine weitere, längere (7min) unten.