ACHTSAMKEIT
IM ALLTAG VERANKERN
Für das nachhaltige verankern des Innehaltens im Alltag helfen kleine Rituale,
eine alte wie weise Tradition,
die unser Urgehirn, unser ‚Dinoanteil‘ liebt!
KLEINE RITUALE
mit Kind
Wie wir langfristig Achtsamkeit in unsere uns seit vielen Jahren immer wieder begleitet, ist ein Dankbarkeits-Tagebuch. Jedes der Kinder darf eintragen (oder aufschreiben lassen) was heute alles schön und toll und bunt und rund war. Und wenn sie möchten auch mal eine Sache die sie sich anders gewünscht hätten – und wie genau das dann ausgesehen hätte.
Sind die Kinder noch klein, lässt sich auch wunderbar ein Glas mit Murmeln befüllen; für jeden schönen Moment wandert eine Kugel ins Glücks-Glas und es lässt sich gemeinsam staunen wie schnell sich das Glas füllt.
Oder wir lassen einen (Edel)Stein beim Abendessen am Tisch eine Runde drehen. Jeder der den Stein in der Hand hält, kann wenn er möchte erzählen, was ihm heute schönes begegnet und und worüber er heute dankbar ist.
Da sich unser Gehirn leider sehr viel leichter negatives merkt, ist es umso wichtiger, sich immer wieder bewusst an die positiven Erlebnisse zu erinnern – und diese zusammen zu feiern & zelebrieren. Und mit der Dankbarkeit, dem Erinnern an schöne, innige, heitere Momente schaffen wir neue positive Anker- und Referenzpunkte : ) Hier gehts zum Dankbarkeitstraining
Und hier noch mein persönlicher Favorit als Ankerpunkt mitten im Familienleben:
'Dankbarkeit ist das Gedächtnis des Herzens.'
Die Dankbark ist eine der nachhaltigsten & best erforschten Achtsamkeitspraktiken, die unsere Gehirnstruktur signifikant verändert.
Also täglich dranbleiben, für mehr Leichtigkeit und Glücksgefühle!
Und was du darüber hinaus noch für ein entspanntes Zusammensein mit deinen Kindern -und auf allen anderen Ebenen!- tun kannst, folgt in den nächsten Tage in dein Postfach. Also halt die Augen offen, für ein begrenztes Angebot!
Hab ein Schönes Wochenende
und genieß bewusst die kleinen und großen Glücksmomente.
Wenn du magst auch im Nachinein & begleitet, im kleinen aber effizienten Dankbarkeitstraining als kurze Video Übungen mit mir,
Astrid Ballerstedt
Achtsamkeit für Eltern // Zertifizierte MCP Trainerin
HEJ, ich bin Astrid,
mittlerweile auf der sagenhaften fünfundvierzigsten Umkreisung der Sonne, mit zwei Kindern an der Hand und eins im Herzen; dazu M.A. Literatur- und Sozialwissenschaftlerin, Gender Expertin, Entdeckungsraum Leitung, Mindful Compassionate Parenting Teacher (MCP), seit 2021 in der ‚Integrativen Achtsamkeit‘ (Gestalt- und IFS-orientierte Arbeit) Weiterbildung, zertifizierte Leitung für Stresspräventionskurse (nach §20), Speakerin;
und mit ganzen Herzen Leite ich Achtsamkeitsformate speziell für Eltern in Präsenz & Online, Inhouse in Großbetrieben und für privat TeilnehmerInnen, weil ich mir das so sehr selbst als junge Mutter für Orientierung & Halt zur Seite gewünscht habe! Denn wir sind Gemeinschaftstiere und gelangen mit Unterstützung und Gemeinschaft schneller und vor allem mit mehr Leichtigkeit an unsere eigene Wahrheit, was uns im Leben wichtig ist und erfüllt. Im besten Falle steht uns ein wohlwollendes Netzwerk aus Familie, Freunden, KollegenInnen zur Seite – oder/und es findet sich Unterstützung an einem geschützten Ort wie hier at ‚A Space to be‘, wo du im Einzelgespräch oder Gruppenaustausch Unterstützung und Zusammenhalt erfährst.
Erzähl, wie waren die Tage soweit? Noch Fragen? Lass mich diene Gedanken gerne hören!